لو زهقان يبقى لازم تعمل كده

تمرين الأسترخاء

وهو مفيد بعد أداء مجهود بدنى أو ذهنى ويساعد الجسم على سرعة العودة إلى الحالة الطبيعية وكذلك معدل النبض والتركيز الذهنى:
1- ارقد على الظهر، الرجلان متباعدتان وراحتا اليدين على الأرض بجانب الجسم.
2- أغمض عينيك بدون شد عضلات الوجه وتأكد أن جميع عضلات جسمك مرتخية، بعمل ثلاث هزات سريعة لكل عضو.
3- اعمل انقباضاً "مع الزفير" لجميع عضلات الجسم ثم ارتخاء "مع الشهيق" لجميع عضلات الجسم "3 مرات".

4- اعمل انقباضاً بسيطاً لجميع عضلات الجسم ثم راحة ثم انقباضاً متوسطاً ثم راحة ثم أقصى انقباض لجميع العضلات ثم راحة "كرر التمرين 3 مرات".
5- اسحب عضلات البطن مع الزفير الطويل وادفع عضلات أسفل الظهر جهة الأرض، وشد عضلات المؤخرة.
6- أرخ جميع عضلاتك، واخرج بتفكيرك إلى أفضل مكان تحبه حتى تشعر براحة ثم افتح عينيك بهدوء وانهض بهدوء.

ولو مخنوق من الدنيا تعمل ايه

تروح تنتحر بس هتوحشنى يا محمد يلا سلام مش مهم هو انت هتبقى اول واحد تنتحرههههههه

زائر

لو مخنوق من الدنيا
تعالاى وانا هخليك تتخنق اكتر
تشكر على التمرين

مشكوووووووووووور يا محمد باااااااااااااشا

انتوا اللى مشكورين على الردود الجميله دى يا رب على منتدانا قولوا امين

مشكور على الطريقه الجميله دى

وانا لما ازهق مش هعمله

لما ازهق هبقى اجيلك

ماشى

سلام

زائر

مرسى على المعلومات الهايله وربنا يوفقك
ليالى

مشكورررررررررررررررررررررررجدا